Saat ini penetrasi smartphone ke masyarakat melesat pesat semenjak penetrasi Android ke dalam berbagai jenis brand smartphone. Jaringan 3G atau HSDPA/HSUPA yang digelar beberapa operator di Indonesia dirasa sudah mulai ‘empot-empotan’, terutama untuk beberapa public area yang padat. Offload ke dalam Wifi adalah salah satu alternatif terbaik dalam mengatasi jaringan yang ‘empot-empotan’ tersebut.

Wifi saat ini memang banyak tergelar, namun akan sangat merepotkan apabila kita sering berada pada lokasi yang berbeda, tentunya dengan SSID yang berbeda, sudah pasti password berbeda, ataupun harus menggunakan captive portal yang sangat tidak praktis. Salah satu solusi terbaiknya adalah menggunakan operator yang menyediakan offload ke wifi mengunakan security EAP-SIM. Kita tidak perlu banyak melakukan setting maupun login, karena EAP-SIM menggunakan nomor/kartu GSM kita sebagai identitas login. Cukup configure sekali dan bisa konek dimana saja selama ada wifi operator tersebut, seperti contohnya ‘flashzone-seamless‘ yang dimiliki oleh Telkomsel. Tanpa ada input user password, selama kita berlangganan paket Flash.

Untuk keperluan mobile aku menggunakan Samsung Galaxy SIII Mini. Salah satu alasan aku memilih Samsung Galaxy S III Mini adalah kemampuan wifi dengan security EAP-SIM namun harga yang lebih terjangkau. Aku tidak mau direpotkan untuk banyak makan waktu untuk setting wifi di tempat yang baru dan berbeda.

Cara melakukan setting adalah

1. Ketika mendeteksi SSID ‘flashzone-seamless’ ( Dimana tergelar @wifi.id di situ biasanya tergelar SSID ‘flashzone-seamless’), pilih SSID tersebut.

2. Pilih security EAP & SIM kemudian pilih ‘Connect’.

Kini setiap kali terdeteksi SSID ‘flashzone-seamless’ akan secara otomatis tergabung dalam internet flashzone ini. Sangat menguntungkan apabila kita berada pada public area seperti airport, stasiun kereta, rumah sakit, mall, bahkan wifi ini banyak tergelar di Seven Eleven.

Related posts:

1. Offload 3G Telkomsel ke Wifi Flashzone-seamless (@wifi.id) di Blackberry Posting sebelumnya membahas tentang @wifi.id. Kali ini lanjut tentang offload...
2. @wifi.id – Indonesia Wifi Indonesia Wifi atau lebih dikenal dengan brand @wifi.id, mungkin sering...

Pronation

Salah satu berita buruk bagi pemilik tipikal kaki over-pronation adalah tidak bisa memilih sembarang sepatu lari. Apalagi jenis sepatu lari yang lebih banyak beredar adalah jenis netral (under-pronation bisa memilih jenis netral juga). – Untuk yang belum mengetahui tentang apa itu pronation lihat di sini

Salah satu tips untuk mencari sepatu untuk overpronation, lihatlah sol di bagian ruas dalam sepatu lari. Apakah ada support di bagian dalam. Ciri yang paling gampang adalah dengan adanya warna yang berbeda di ruas dalam sol. Biasanya berwarna sedikit berbeda dan bercorak. Tanda ini adalah standar kebanyakan merek sepatu untuk mencirikan bahwa jenis sepatu yang dikeluarkan memiliki support di bagian dalam.

Corak yang berbeda di ruas dalam sol sepatu

Termasuk bagi over-pronation yang ingin memilih jenis sepatu minimalis atau feels-like-barefoot juga harus memperhatikan hal ini. Salah satu yang paling cocok untuk diriku adalah Brooks Pure Cadence.

Beberapa jenis sepatu lain yang telah kupilih adalah Adidas Mana 6 dan Lunar Forever. Adidas memilik support di bagian dalam, memiliki heel drop yang rendah, jarak sol yang tidak terlalu tinggi, ringan, dan cocok untuk race s.d. 10K. Sedangkan Lunar Forever juga memiliki dynamic support di bagian dalamnya.

Adidas Mana 6

Lunar Forever – Dynamic Support

Selamat memilih sepatu

Related posts:

1. Mengikat Tali Sepatu Lari di lubang tambahan Coba perhatikan sepatu lari kita, pasti kita bertanya apa guna...
2. Key Power International Store, Pronation, Brooks Pure Cadence, & Ultimate Direction PR 10 Sambil menunggu flight dari Changi ke Jakarta, aku coba keluar...

Flashzone-seamless menggunakan metode otentifikasi EAP-SIM, jadi kita tidak perlu memasukkan password wifi atau username via captive portal. Otentifikasi dari SIM Card GSM kita. Sehingga lebih simpel, mudah, dan cepat. Namun saat ini masih banyak yang belum mengetahui.

Mengapa offload ke Wifi? Karena di beberapa area padat, terutama public area walaupun dapat jaringan 3G, terkadang koneksi bisa jadi masih lambat juga. Oleh karena itu dengan offload ke 3G seperti kita belok dari jalan yang padat ke jalan tol yang lebih kencang.

Cara konek ke Wifi Flashzone-seamless

Ketika berada di area yang tercover @wifi.id, di situ terdapat pula SSID Flaszone-seamless. Pastikan sudah mengaktifkan wifi dari handset (Blackberry), Kemudian coba scan SSID Flashzone-seamless dari handset.

Kemudian setelah memilih SSID Flashzone-seamless, pilih metode otentifikasi. Di beberapa seri Blackberry, menu ini ada di paling atas jadi harus sedikit melakukan scrolling sampai atas. Dan pilih EAP-SIM, dan klik OK/Connect kemudian tunggu sampai proses otentifikasi selesai.

Ya cuman begitu saja, simpel bukan? Sekarang sudah bisa melakukan koneksi data internet dari handset via Wifi, tanpa harus manual otentifikasi memasukkan username dan password. BBM pun bisa berjalan di sini.

Testing Wifi mematikan jaringan 3G

Untuk mencoba (tidak perlu dilakukan), kita bisa mematikan jaringan 3G GSM kita dan hanya mengaktifkan Wifi. Dan semua koneksi tetap berjalan baik. Berikut ini adalah test kecepatan internet ketika masih menggunakan 3G saja dengan Offload ke Wifi. Nampak perbedaan kecepatan yang cukup signifikan.

Selamat mencoba

Related posts:

1. @wifi.id – Indonesia Wifi Indonesia Wifi atau lebih dikenal dengan brand @wifi.id, mungkin sering...

Menikmati @wifi.id sambil nongkrong di Seven Eleven

Indonesia Wifi atau lebih dikenal dengan brand @wifi.id, mungkin sering kali kita menemukan SSID ini ketika kita menscanning  dari gadget / smartphone kita. Beberapa waktu lalu aku menemukan banyak tergelar di area publik seperti Bandara, Stasiun, dan terakhir kutemukan di gerai Seven Eleven. Mungkin kalau pernah ke luar negeri seperti Singapore, di seluruh penjuru kota akan kita temukan wifi Wireless@SG. Nah @wifi.id ini adalah untuk Indonesia

Sangat menarik ketika @wifi.id diletekkan di public area seperti Seven Eleven, dimana saat ini sedang trend anak muda atau kaum metropolitan nongkrong di tempat tersebut. Apalagi  dengan harga makanan yang relatif lebih murah. Sembari menunggu istri di salon, tempat yang paling murah untuk nongkrong adalah Seven Eleven. Cukup dengan satu cup iced coffee dan pisang, sembari memonitor beberapa email dan pekerjaan via iPad. Pekerjaan remote atau teleworking berasa sangat mudah, nyaman, dan very enjoy.

Ternyata kalau kita melakukan scanning, tidak hanya ada SSID @wifi.id itu sendiri, namun terdapat beberapa SSID lainnya. Diantaranya adalah:

• @wifi.id – Akses Wifi ID itu sendiri
• free@wifi.id – Akses internet gratis dari Indonesia Wifi di beberapa titik tertentu
• FlexiZone – Akses internet menggunakan login dari user Flexinet ( EVDO )
• FlashZone – Akses internet menggunakan login dari Telkomsel Flash
• Flashzone-seamless – Offload jaringan internet dari 3G/BB anda ke dalam jarangan wifi

Semua SSID itu berasal dari satu Access Point yang sama dalam jaringan @wifi.id. Access Point @wifi.id ternyata bisa memancarkan multi SSID.

Flexizone Wifi

Karena aku juga berlangganan pake EVDO dari Flexinet akhirnya kugunakan FlexiZone untuk akses internet. Cukup dengan memasukkan user ID dan password flexinet yang kita punya, kita bisa mengakses internet gratis.

Speednya pun kencang sekali. Sangat sesuai untuk melakukan kegiatan remote dan teleworkingku ini sambil berselancar ke beberapa situs dengan fitur multimedia seperti youtube dan facebook.

Offload 3G ke @wifi.id

Ini dia hal yang baru, kita bisa men-offload koneksi 3G kita ke jaringan @wifi.id tanpa perlu login atau setting kembali SSID di handset kita. Offload ini menggunakan autentifikasi EAP-SIM, dimana wifi akan men-otorisasi kita dengan mendeteksi SIM Card GSM kita. Jadi tidak perlu melakukan login, memasukkan username dan password seperti layanan wifi lainnya yang menggunakan captive portal.  Jadi SIM Card kita lah yang seolah-olah merequest otentifikasi ke jaringan wifi.

Dulu aku pernah mengaktifkan koneksi Flashzone-seamless di handset Blackberry ketika di kantor. Ketika masuk Seven Eleven, otomatis handset mengalihkan jaringan dari 3G Blackberry ke wifi. Semua layanan Blackberry dari BBM, email, social media (twitter, facebook) aktif normal. Kenapa lebih baik offload dari 3G ke wifi? Karena jaringan 3G seringkali ditemukan sangat lambat, sehingga lebih baik kita offload ke wifi agar koneksi lebih kencang.

Speed Test BB 3G

Speed Test Offload ke Wifi

Bahkan aku coba mematikan jaringan GSM di Blackberry hanya mengandalkan offload 3G ke Wifi ini, semua service tetap berjalan dengan baik bahkan lebih kencang. Aku pun coba untuk mengetest kecepatan antara menggunakan 3G Blackberry biasa dengan Offload ke Flashzone-seamless (@wifi.id).

Hasilnya ternyata lebih kencang offload ke wifi.

Lokasi @wifi.id

Kalau kita melongok ke website dari @wifi.id, kita bisa mencari lokasi-lokasi terdekat kita yang ada AP @wifi.id. Ternyata sebarannya luas juga. Coba cari lokasi @wifi.id di dekat kamu.

Cara koneksi @wifi.id

• Dari official site: http://indonesiawifi.com/how-connect-wi-fi
• SSID Flashzone-seamless: Cara konek offload 3G menggunakan Blackberry

Harusnya terintegrasi provider lebih banyak

Wah jadi beruntung punya duet Flexi dan kartu Telkomsel. Paket Flexinet yang cukup murah ditambah fitur wifinya. Dan Offload 3G ke Wifi via EAP-SIM dari Telkomsel, Blackberry lebih kenceng lagi.

Sempat kupamerkan ke istriku, namun sayangnya dia menggunakan kartu provider bukan Telkomsel. Kalau di Singapore (Wireless@SG) kita bisa menggunakan multi-operator. Kita semua berharap operator-operator lain juga terintegrasi ke @wifi.id agar semua bisa merasakan akses broadband yang lebih baik lagi, dimana saat ini semua operator nampaknya sudah mengarah ke akses broadband yang jenuh. Mudah-mudahan @wifi.id menjadi masa depan akses broadband Indonesia.

Related posts:

1. Offload 3G Telkomsel ke Wifi Flashzone-seamless (@wifi.id) di Blackberry Posting sebelumnya membahas tentang @wifi.id. Kali ini lanjut tentang offload...

Di Key Power Sports aku tertarik karena di sana menjual Newton dan Brooks, dimana di Jakarta susah ditemui. Akhirnya naksir dengan Brooks Pure Project, karena sempat lihat beberapa runner pro pakai salah satunya seri ini, walaupun aku sendiri masih newbie. Brooks Pure Project terdiri dari beberapa seri diantarnya PureConnect, PureFlow, PureCadence, dan PureGrit. Selain itu pernah baca-baca bahwa Pure Project ini sangat cocok untuk yang menginginkan peralihan dari konvensional ke natural minimalist running experience. Karena Pure Project ini masih memberikan cushioning yang cukup dalam membantu peralihan ke natural minimalist running.

Sempat ditanya oleh shopkeeper minat yang mana, awalnya kupilih PureConnect karena dia seri yang common. Akhirnya ditawarkan untuk test pronation guna penyesuaian terhadap seri yang akan dipilih. Awalnya pede aja aku bilang kalau aku underpronete, karena sempat melihat cara pendeteksiannya di youtube dan feelingku sih underpronate. Ternyata sewaktu ditest, aku overpronate. Gak percaya aja, kalau selama ini kukira aku underpronate, ternyata overpronate. Tidak ada yang salah sih, karena semua adalah cara berlari/berjalan masing-masing, bukan berarti kelainan. Cuman dibenakku adalah kalau overpronate sepatunya khusus yang memiliki cushioning dan support, dan artinya adalah tidak bisa sebebas yang lain dalam memilih sepatu. Inilah yang aku suka dengan sport store ini, karena setiap pengunjung yang datang diinterview singkat dulu kebutuhan dan cara larinya, sampai ditest pronation. Bahkan ketika akhirnya tahu aku overpronation, aku tetap mau milih PureConnect, dia sangat tidak menyarakan. Tidak seperti di Indonesia, shopkeeper hanya sebatas melayani dan mencarikan nomor sepatu. Tidak diberikan suggest ataupun pengetahuan soal running. Dan shop keepernya adalah seorang runner aktif juga, sehingga seperti berkonsultasi dengan expert dan praktisinya.

Akhirnya disarankan untuk memilih seri Pure Cadence. karena Pure Cadence dirancang khusus untuk memberikan support lebih kepada pelari yang memiliki overpronation. Akhirnya kupilihlah Pure Cadence. Awalnya warna merah yang kutaksir, karena stok lagi kosong dan hanya ada yang di display akhirnya kupilih warna hijaunya. Dan kebetulan pas beli ada discount   30% jadi langsung ambil kesempatan.

Karena mampir di toko yang konsen ke running, akhirnya sekalian beli Hydration Belt. Kupilih Ultimate Direction PR 10 selain saat itu discount sehingga menjadi seharga 25 SGD, PR 10 kurasa cukup bagiku dengan satu pocket dan satu botol minum. Karena butuh hanya sewaktu lari 10K saja. Relatif cukup murah saat itu dibandingkan membeli dengan merek lain yang lebih mahal di salah satu online shop di Indonesia.

Akhirnya pulang membawa satu Brooks Pure Cadence dan Hydration Belt Ultimate Direction PR 10 sebagai hadiah ulang tahunku, dan langsung kubawa ke Adidas KOTR 2012 keesokan harinya. Walau sebenarnya termasuk tidak disarankan memakai sepatu baru pertama kali langsung di race.

No related posts.

The Race Location

The race will take place in BSD (Bumi Serpong Damai) Tangerang, Indonesia. Yes it is Tangerang not Jakarta, but it just takes about 30-45 minutes in light traffic from Center of Jakarta via toll. As said in the information brochure/website there are some shuttle you can take. You may check it on the official website or brochures. There are two alternative route to go to the race location. If u decided to take a cab (taxi), just say to the cab-driver the following instruction:

1. If U take route via Slipi-Toll: “Go to BSD City, via Alam Sutra. Go Ahead on the BSD Main Road until find cross road of ‘Giant’ Hypermarket then turn right. After that just follow the road ahead until you find the race location” ( Said in Bahasa Indonesia: “Ke BSD City, lewat Alam Sutra. Di jalan utama BSD lurus sampai ketemu perempatan ‘Giant’ Hypermarket, belok kanan, ikuti jalan sampai ketemu tempat lomba” ).
2. If U take route via South Ring Toll: “Go to BSD City, via South-Ring Toll. After exit Toll, find cross road of ‘Giant’ Hypermarket then turn left. After that just follow the road ahead until you find the race location” (Said in Bahasa Indonesia: “Ke BSD City, lewat Tol Lingkar Selatan. Setelah keluar tol BSD, lurus sampai ketemu perempatan ‘Giant’ Hypermarket, belok kiri, ikuti jalan sampai ketemu tempat lomba” )

The Race 10K Track

I just practiced on the 10K track, the official map not clearly show the track on Geo-Map like Google Maps etc. So I decided to track it while i ran with GPS based-tracker Endomondo.

About the scenery around, It’s not so green and was not enough amount of trees there. Moreover it’s summer in Indonesia now. The Road wide enough can load 3-4 cars each side. The Asphalt is good, but when i tracked with my run, there are some sands and dry red mud on the road. Because the areas are under development residences. I saw some heavy load trucks with rock and mud still cross around. I hope before the race, the organizer/committee could clean the road from red mud and sands.

As I tracked, at first kilometer there are a downhill and an uphill. Be prepared don’t spend to much stamina(s) on these. After that, there are no significant downhill or uphill. The route takes a resident area ‘the Icon’ on about second to third kilometer. But I think the residential activity not disturb the race. On fourth and more kilometers are about wide road. On some road that heading to east you will face forwarding the sun light. You can bring a hat or sunglasses, or just face your head down to reduce sunlight straight forwarding your face.

So that’s all my preview, see you at the race.

Related posts:

1. BII Maybank Bali Marathon 2012 – My First Race 22 April 2012, Gianyar Bali, untuk pertama kalinya aku ikut...
2. Ulasan Adidas Zero Mana 6 Mulai beberapa waktu belakangan ini aku mengikuti beberapa race lari...
3. BII Maybank – Bali Marathon 2012 H-2 Aku bukan seorang pelari yang pro, cuman kadang-kadang suka lari...

Sebenarnya lubang terakhir digunakan untuk penekanan horisontal lebih rapat, agar pada ukuran oversize 1-0.5 ukuran yang sengaja dipilih bisa mengikat dengan pas. Pada saat berlari kita menginginkan sepatu bisa diikat dengan seksama hingga tidak terlalu kencang ataupun terlalu longgar. Lubang terakhir ada teknik mengikatnya sendiri agar tidak terlalu kencang yang dapat mengurangi rasa nyaman pergerakan kaki. Selain itu sering kita perhatikan tali sepatu yang kita beli agak sedikit lebih panjang. Berikut salah satu tekniknya.

1. Pada sisi yang sama, dari keluaran terakhir anyaman sepatu masukkan dari arah luar ke dalam lubang tambahan tersebut
2. Buatlah sebuah loop kecil seukuran dua atau tiga jari, buat juga disisi satu lagi
3. Tarik sisa tali dari masing-masing ujung kemudian masukkan ke arah sisi lain (seberang) dari loop yang kita buat tadi.
4. Tarik hingga loop mengencang di kedua sisi.
5. Mulai ikat simpul seperti biasa mengikat simpul sepatu

Rasakan perbedaan ikatannya, dan mulailah berlari. Mari Lari.

Referensi

• howtorunamarathon.net – Tying Your Shoes

No related posts.

Beberapa waktu lalu pada saat Ramadhan kami book shoping ke Gramedia dan kutemukan buku “Muhammad” – Kisah Hidup Nabi Berdasarkan Sumber Klasik karya Martin Lings. Aku sebenarnya tidak terlalu tahu mendalam sejarah-sejarah Muhammad SAW dan Islam selain yg kudapatkan dari pendidikan formal di sekolahan, pengajian sore di Madrasah sewaktu kecil, atau di majelis-majelis. Itupun kebanyakan hanya secuplik penggalan. Kutemukan buku ini dijajaran buku yang direkomendasikan. Dengan semangat untuk mendalami lebih dalam, kuputuskan membeli buku ini beserta 4 buku Biografi Khalifah Rasulullah ( Abu Bakar, Umar, Usman, dan Ali) karya Dr. Musthafa Murad.

Buku ini menceritakan dari awal masa Nabi Ibrahim membangun Ka’bah kemudian masa kakek Rasul, Abdl Muthalib, hingga akhir hayat Rasulullah. Pembaca dibawa menyelami kisah dari masa ke masa dengan penjelasan dan narasi yang apik, jelas, dan nikmat untuk diikuti. Bahkan untuk orang yg tidak terlalu suka membaca seperti saya. Kisah bersumber dari berbagai sumber yg dipercaya.

Dicuplik dari review di cover belakang buku

Buku ini terpilih sebagai biografi Nabi terbaik dalam bahasa inggris, pada konferensi Sirah Nasional di Islamabad tahun 1983. Sejak itu karya ini telah dipublikasikan dalam Bahasa Prancis, Italia, Spanyol, Turki, Belanda, Tamil, Arab, Jerman, Urdu, dan sekarang Indonesia. Pada 1990, setelah buku ini berhasil mencuri perhatian Universitas Al-Azhar Kairo, penulisnya menerima bintang kehormatan dari Presiden Hosni Mubarak.

Buku ini saya rekomendasikan bagi yang ingin menyelami lebih dalam tentang biografi Nabi Muhammad dengan penyajian narasi yang nikmat untuk diikuti.

No related posts.

Micoach Heart Rate Pacer sayangnya tidak langsung bisa dikoneksikan dengan smartphone seperti iPhone atau Android Phone. Kecuali kita mau merogoh uang lebih untuk membeli antena ANT+ keluaran Adidas MiCoach untuk iPhone yang biasanya juga dibundling lagi dengan stride sensor / speed cell (sensor yang dipakai di sepatu). Sehingga Stride sensor bawaan Micoach Pacer akan jadi sayang tidak terpakai. Dan itupun hanya untuk keluarga iPhone, bagaimana dengan Android? Kadang tracking menggunakan GPS juga perlu setidaknya untuk men-share track running kita ke social media.

Sehingga aku membawa sekalian Android phone dan Micoach Pacer ketika berlari. Android phone dengan adidas micoach app untuk merekam jejak menggunakan GPS dan Micoach Pacer untuk merekam jantung dan langkah. Ketika harus mengunggah terjadi duplikasi hasil workout. Dan beginilah cara menyatukannya

1. Menyimpan Route hasil tracking GPS
   Setelah mengunggah kedua hasil tracking dari app based GPS dan Pacer, kita bisa melihat ada dua hasil workout. Bukalah hasil workout yang berasal dari GPS. Kemudian di bagian route, dan simpan route ke dalam list ( Add to Route List ). Berikan informasi dan nama route yang diperlukan
2. Menambahkan route ke hasil tracking Pacer
   Setelah berhasil menyimpan route, bukalah hasil workout yang berasal dari rekaman pacer. Klik bagian Route, dan pilih route yang telah disimpan tadi di step 1. Biasanya sering terjadi perbedaan jarak tempuh antara route dengan hasil rekam pacer, pilih saja yang dirasa paling sesuai hasil pacer atau GPS. Terkadang hasil rekam GPS juga tidak begitu akurat, begitu pula sebaliknya hasil rekam stride sensor yang jaminan akurasinya sekitar 90%.
3. Hasil akhir dan menghapus duplikasi hasil workout
   Dan hasil pacer dengan route pun sudah jadi. Agar tidak terjadi duplikasi, hapuslah hasil workout yang dari GPS. Dengan mengakses menu Manage > Schedule, kemudian klik hari pada schedule (bukan hasil workout), sehingga muncul dua hasil workout pada hari yang sama. Klik ikon di kanan atas pada hasil workout dari GPS kemudian delete. Tenang, menghapus hasil workout dari GPS tidak akan menghilangkan route yang sudah kita simpan tadi.

Memang sedikit merepotkan, karena pertama harus membawa dua perangkat yaitu pacer dan smartphone. Kedua harus repot mensetting route setiap kali selesai mengunggah hasil workout. Tapi inilah solusi saat ini yang ada, karena seperti Micoach app untuk android saat ini belum mendukung koneksi ANT+ ke perangkat pacer. Kecuali kita sudah punya iPhone dan merogoh uang lebih untuk membeli dongle ANT+ keluaran Adidas MiCoach.

Hasil workout yang telah digabungkan ini juga bisa dikonversi ke endomondo lengkap dari pace, track gps, sampai rekam jejak.

Related posts:

1. Mengkonversi hasil rekaman latihan micoach atau nike plus ke endomondo ( .gpx atau .tcx ) Saat ini ada beragam cara untuk merekam lari baik itu...
2. BII Maybank – Bali Marathon 2012 H-2 Aku bukan seorang pelari yang pro, cuman kadang-kadang suka lari...
3. [Pre-Race] Adidas KOTR 2012 Indonesia 10K route (unofficial) Yesterday, I’ve tried the 10K track of Adidas King Of...

Sebelumnya aku juga pernah menjalankan program ini yang diprovide oleh Nikeplus. Karena istriku berencana akan melakukannya di setiap pagi sebelum berangkat ke kantor, dengan tenggang waktu yang sedikit, akhirnya kubuatkan sedikit modifikasi dengan penggabungan yang ada di miCoach. Dan jadilah program ‘Walk to Run‘ buatan sendiri.

Program ini gabungan antara berjalan dan berlari (sekuatnya). Dalam program ini tidak dikejar untuk berlari dengan jarak jauh dan lama. Cukup total sekitar 10-15 menit sehari dan rutin setiap hari. Kunci dari program ini adalah bukan jarak atau kecepatan, namun rutinitas. Oleh karena itu program ini juga tidak memforsir seseorang untuk berlari, namun lebih kepada membiasakan diri untuk berlari dan merasakan lari dengan tidak terpaksa.

Mungkin buat yang mau mencoba menggiatkan berlari, bisa mencoba training plan yang aku bikin. Selamat mencoba

Download

Walk To Run – Month1 (Sementara baru Bulan 1)

No related posts.